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    来源:西宁日报

    POST TIME:2020-4-4 22:49

    点击查看2017年环巢湖毅行大会官网 “大湖名城 青春毅行”2017环巢湖毅行大会于4月8日(本周六)上午8点,正式启动,20000名毅行者将相聚巢湖畔。 不知道大家对本届毅行的相关信息是不是都了解清楚了呢?毅行现场怎么去、大会当天各站点功能分别是什么、毅行有哪些注意事项、不要着急,在此奉上毅行大会当天最全攻略! 毅行当天以阴天为主气温舒适 适合徒步运动 4月8日上午,“大湖名城 青春毅行”2017环巢湖毅行大会将在合肥渡江战役纪念馆隆重启程。据合肥市气象局最新天气预报,4月8日上午阴天到多云,偏东风3~4级,16~22℃;8日下午阴天转小雨,偏东风3~4级,23~20℃。气温凉爽,十分适宜远距离徒步。》》》推荐阅读:2017环巢湖毅行当天以阴天为主气温舒适 适合徒步运动 环巢湖毅行交通攻略 【怎么乘坐公交到现场?】 毅行者可乘坐快速公交1号线、18路、65路、509路到达“滨湖时代广场”站下车,换乘42路公交车至“渡江战役纪念馆”站下车。(注:42路公交车活动当天早6:30开始发车)? 》》》推荐阅读:2017年环巢湖毅行倡议低碳出行 乘公交和地铁来参会更有“范儿” 【怎么乘坐地铁到现场?】 乘坐合肥地铁1号线至“云谷路”站下车,从B口出站,沿云谷路直线步行至“史岗村”站换乘42路公交车至“渡江战役纪念馆”站。如直接步行前往,从地铁口到渡江战役纪念馆的距离约2.5公里,步行大约需要25分钟。 【自驾怎么到现场?】 1、从市区出发,沿宿松路—徽州大道—方兴大道—包河大道—云谷路行驶即可到达合肥渡江战役纪念馆。 2、包河大道—繁华大道—徽州大道—紫云路—包河大道—环巢湖大道—渡江战役纪念馆。 【毅行期间部分道路将临时管制】 2017年4月8日,除持有2017环巢湖毅行大会相关通行证的车辆外,禁止其他机动车于管制时间内在以下道路内双向通行,同时与管制道路相交的路口严禁一切车辆通行。》》》推荐阅读:2017环巢湖毅行期间合肥部分道路将临时管制 市民可从包河大道等路绕行 大会组委会希望没有参加毅行的车主尽量错峰出行,尤其是4月8日毅行大会当天上午8点-10点这个时间段,尽量避开环巢湖大道东段(渡江战役纪念馆至中庙)。》》》推荐阅读:注意!环巢湖大道东段明天有大活动 毅行组委会倡议市民错峰出行 【环巢湖毅行倡议低碳出行】 日前,共青团合肥市委员会和环巢湖毅行大会组委会共同发布2017年环巢湖毅行大会《文明毅行倡议书》,让你我都尽量不开车到现场,自己乘坐公共交通,走出城市绿色气息!? 毅行沿线12个站点公布 补给签到医疗一应俱全 今年的环巢湖毅行以渡江战役纪念馆为起点,沿环巢湖大道向东走,共设4个不同里程的终点,分别为滨湖国家森林公园(全长约6公里)、长临河古镇(全长约15公里)、中庙旅游接待中心(全长约28公里)、黄麓镇百花塘(全长约40公里)。同一起点,不同终点,你想“拿下”多少公里,自己做主!? 》》》推荐阅读:2017环巢湖毅行沿线设12个站点 可提供补给、医疗、乘车等服务 【全程共设12个站点 3个站点和4个终点提供补给】 环巢湖毅行大会站点表 40公里环巢湖毅行沿线景点 一场万人春游大会,让环巢湖东线充满欢乐的气息,与亲人爱人朋友一起感受环巢湖的魅力所在,但是只听说环巢湖之路美景连连,沿路湿地、古镇、纪念馆更是聚集人文、风景、情怀,那么编辑今天就整理推荐2017环巢湖毅行沿途景点,邀你一起在四月毅行路上踏青赏景嗨翻天。》》》推荐阅读:40公里环巢湖毅行沿线景点盘点 2017毅行路上踏青两不误 ? 毅行装备攻略及注意事项 【装备攻略】 毅行中随身携带物品以“充分”与“必要”为原则,充分想象自身需要,准备相应装备,选择合适物品,切勿携带体积巨大或笨重之物品,避免为毅行路增添更多的负担。 好的背负系统很重要。因此背包要平稳四正;不装任何不必要的东西;此外,在选购徒步鞋时你要考虑的是鞋子的舒适度、耐磨性、稳定性、重量、保暖性和防水性。后跟要合适,鞋前部容纳脚趾的空间要足够大;应选择厚而干爽的袜子以减低起水泡的机会;最后,出门的时候随身携带垃圾袋,最大程度地减少野外垃圾,这是每个户外人的责任和义务。 【徒步注意事项及医疗救护】 1、出发前在脚趾、脚背上涂上适量凡士林,或用医用胶布把脚趾分开包扎,或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底。 2、运动前2小时补充500毫升运动饮料。途中主动科学地休息,补充必要的水分和能量,喝水宜加钠盐,少量多次,食品少食多餐。 3、注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐,不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟;不追赶别人,尽量保持匀速。 4、遵守交通规则,不闯红灯,走人行道和斑马线,不走行车道,不为抄近路横穿马路。偏僻和黑暗路段请结伴行走,不落单。 5、如觉脚趾或脚掌痛,切勿只用脚掌一侧行走或采用其它变形走姿。可停下检查双脚,若有微红或刚起泡或快起泡的地方,马上用创可贴贴上。水泡过大影响行走时,可用消过毒的针刺破水泡,释放积液,不动表皮,包扎患处。 6、肩沉背挺,用腹部深呼吸。上坡时先深呼吸,上身前倾;下坡时如果加速或奔跑,身体后仰可降低重心,不易摔跌。 7、若有队员受伤,须避免可能导致进一步伤害伤员或其他队员的危险,将伤员转移至安全地点,然后迅速与医疗义工联系。 8、同队队员尽量一起走,同行同休。重在安全完成,快慢在其次! 毅行后的身体修复方法 1、毅行后几个小时,还是要散步。 步行之后再开始进行腿部的按摩及伸展活动,尽量避免长时间站立,同时记得将毛巾盖在双腿上保暖,这些都是有助于血液循环的方法。 2、毅行后洗冰浴,步行几分钟 洗冰浴就是将双腿浸在冰块中,因此在洗冰浴时要先在浴缸底部放上一些水,然后将冰块倒进浴缸,直到淹没双腿为止。当双腿浸在冰水中时,腿部的血管会收缩,这样血液内的乳酸就会被顺利排出,从而达到迅速恢复的效果。 3、补水 运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果,饮料的糖含量为5%-10%,钠盐含量30-40mg当量,以获得快速补水。 4、合理膳食 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。跑步后,膳食方面应特别注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B族维生素,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。 5、充足的睡眠 良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时,大脑皮层绝大部分处于抑制状态,兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢则相对活跃,这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。 6、毅行后2-3天不能停止运动 毅行后休息不代表你不能跑或不能参加锻炼。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练,你的身体就仍然是在恢复当中。毅行后两三天,如果感觉肌肉没那么酸痛了,要进行恢复性慢跑,这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化,有助于肌肉完全恢复正常。 7、心理放松 心理学手段也是加快跑步后消除疲劳的重要途径之一,通常采用的心理手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节、气功等,主要是通过诱导性的语言和自我暗示使肌肉得以放松,神经、呼吸和循环系统的机能快速改善和恢复,从而使机体的疲劳尽快消除。 文章来源:http://365jia.cn/news/2017-04-07/B4171D91F9A457C1_all.html

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